^{Neurovývojová cvičení proti úzkosti}

Na kurzu se naučíte:

• Cvičení pro zklidnění nervového systému
• Jak rozpoznat přetížení nervového systému
• Jak souvisí nervový systém a úzkosti
• Informace o výživě a spánku

Pro koho je kurz vhodný?

Tento kurz je určený lidem, kteří zažívají úzkostné stavy, ale obecně svůj život zvládají. Je také vhodný pro rodiče a odborníky, kteří chtějí podpořit lidi s úzkostnými stavy. Kurz nenabízí cílenou terapii jakýchkoli diagnóz.

Kdokoli mladší 18 let se může kurzu zúčastnit za přítomnosti rodiče. Rodič se účastní zdarma.

Inspirace pro tento kurz

Zhruba před 3 lety jsem se jednou vracel domů a začal jsem pociťovat úzkost a nepříjemné pocity bez nějaké zjevné příčiny. Nemyslel jsem na nic negativního ani jsem se ničeho neobával.

Protože jsem věděl o vlivu pohybu na mozek, začal jsem dělat cvičení, která mi pomohla zklidnit můj nervový systém. Po pár minutách cvičení jsem stále cítil nepříjemné pocity, ale nebyly již tak intenzivní. Pokračoval jsem tedy s dalším cvičením a zhruba po 30 minutách jsem se cítil úplně dobře.

Od té doby jsem cvičení úspěšně využíval, když jsem byl v podobné situaci a to mě inspirovalo k vytvoření tohoto kurzu. Na kurzu si budete moci cvičení vyzkoušet sami pro sebe.

 

Cvičení pro zklidnění nervového systému

Ukážu Vám cvičení, které Vám může pomoci zmírnit pocity úzkosti, pokud je právě prožíváte. Pokud  budete tato cvičení dělat pravidelně mohou Vám pomoci zlepšit fungování Vašeho nervový systém a tím mohou pomoci předcházet pocitům úzkosti v budoucnu.

Ukážu Vám různá cvičení, abyste si mohli vybrat ta, která Vám nejvíc vyhovují a která Vám budou nejvíc příjemné.

Během kurzu bude důležité, abyste

• zkoušeli pouze ta cvičení, u kterých cítíte, že je dokážete zvládnout.
• nedělali cvičení, jen proto, že Vám je instruktor ukáže a ostatní je zvládají.
• našli variantu která Vám vyhovuje a je pro Vás příjemná.

Jak rozpoznat a předcházet přetížení

Pomohu Vám naučit se rozpoznávat různé signály, které Vám mohou dávat informaci o tom, že Váš nervový systém začíná být přetížený. Čím méně přetížení, tím menší pravděpodobnost vzniku úzkostí. Tyto signály Vám také mohou ukázat, kdy ukončit jakékoli z cvičení, které budeme dělat, abyste to svůj nervový systém nepřetížili.

Budete se učit naslouchat signálům vlastního těla (signály přetížení) a přizpůsobovat cvičení na míru svým potřebám a aktuálnímu stavu.  Je to velmi důležité, protože jsme každý jiný a také proto, že na stejnou aktivitu můžeme každý den reagovat jinak. 

Pokud si u některého cvičení nebudete jistí, zda jej chcete vyzkoušet, můžete jen sledovat ostatní.

Nervový systém a úzkosti

Stručně Vám vysvětlím, které části nervového systému se mohou podílet na vzniku úzkostí. Cvičení v tomto kurzu byla vybrána, aby podpořila právě tyto části nervového systému. Proto nám mohou pomoci cítit se lépe.

Doporučuji, abyste se mezi první částí (27. 7.) a druhou částí (11. 9.) věnovali každý den 10 - 20 min cvičení. Můžete je dělat kdykoli Vám to bude vyhovovat; všechna najednou nebo rozprostřeny v průběhu dne. Pokud budete chtít, můžete dělat některá cvičení více než jednou. Bude užitečné, pokud se pokusíte také začlenit některé z tipů, které se na kurzu naučíte.

Ve druhé části (11. 9.) probereme, jak se Vám dařilo s cvičením, zda potřebujete cvičení nějak přizpůsobit a případně se pokusíme najít jiné cvičení nebo jinou variantu, která by Vám více vyhovovala. Pokud byste náhodou dělali některé cvičení bez respektování signálů přetížení, mohu Vám pomoci rozpoznat tyto signály, abyste mohli mít z cvičení větší užitek.

Pokud se kurzu zúčastníte, abyste mohli pomoci někomu jinému s úzkostmi prosím, udělejte maximum proto, abyste se zúčastnili druhé části kurzu, abych Vám mohl poskytnout další podporu při přizpůsobování cvičení pro Vašeho blízkého, klienta či žáka. Ideální by bylo, kdybyste mi mohli zaslat předem krátká videa zachycující, jak provádíte jednotlivá cvičení (1-2 min), abychom mohli zkontrolovat, zda cvičení nepřetěžují nervový systém a mohli je případně upravit.

Cvičení, která se naučíte, můžete využívat dlouhodobě, abyste udržovali svůj nervový systém v co nejlepší kondici.

Součástí kurzu bude také:

• několik tipů týkajících se spánku a výživy
• diskuse o zátěžových pomůckách, které mohou mít zklidňující efekt
• pár minut aerobního cvičení spolu s vysvětlením jeho vlivu na náš mozek
• prostor na to zamyslet se, kdy a jak začít zařazovat cvičení a nabízené tipy do Vašeho života

Budete potřebovat:

• pohodlné oblečení
• deku/podložku na cvičení
• něco na poznámky
• počítač s kamerou a mikrofonem
• prostor pro provádění cvičení; ideálně tak, aby Vás bylo prostřednictvím kamery vidět a mohli jste tak získat podporu při provádění cvičení

 

Organizační záležitosti:

První část kurzu (27. 7.) i druhá část kurzu (11. 9.) bude probíhat online živě (na Zoomu).

Odkaz obdržíte den před zahájením kurzu. Prosím, abyste se v den kurzu připojili 15 minut před zahájením samotného kurzu, abychom mohli vyzkoušet, zda technika funguje a případně mohli přizpůsobit prostor pro cvičení.

Termíny:

1. část - celodenní kurz (online živě):
Neděle 27. července, 9:00 – 15:30

2. část - kontrola cvičení (online živě):
Čtvrtek 11. září, 18:30 – 20:00

Cena:  3 600 Kč 

Lektor kurzu: Paul Baptie

14 let pracuji jako neurovývojový specialista. 

Upozornění: Během tohoto kurzu nebude k dispozici žádné psychologické či psychiatrické poradenství, ani terapie traumatu. Nejsem lékař ani fyzioterapeut, takže prosím, abyste dělali pouze ta cvičení, které vnímáte jako bezpečná a příjemná.

Online registrace zde.

Pokud se kurzu chcete zúčastnit a potřebujete více informací, neváhejte a kontaktujte nás na handle@rozvijejse.cz.

Přejeme Vám krásné dny a těšíme se setkání.

Jana a Paul Baptie

Komorní Lhotka 326, 73953
Email: handle@email.cz nebo handle@rozvijejse.cz
Facebook: HANDLE přístup

Tel: +420 558 694 017
Mob Jana: + 420 607 600 341
Mob Paul: + 420 721 628 558
Mob Zuzka: + 420  603 568 917